Jak wygląda prowadzenie online
Dieta, trening i ktoś, kto jest obok przez całą współpracę. Wszystko przez telefon, z dowolnego miejsca w Polsce.
Krok po kroku
Dziś
Wybierasz pakiet
Zajmuje to około 2 minut. Płacisz BLIKiem, kartą albo przelewem.
W ciągu 2 dni
Ankieta i rozmowa
Wypełniasz ankietę o jedzeniu, pracy, śnie i treningu. W Transformacji i Samodzielności omawiamy na wideo analizę, cel i strategię.
Do 3 dni roboczych
Dostajesz plan
Plan żywienia i plan treningowy, ułożone pod Twój tydzień, produkty i sprzęt.
Do końca pakietu
Jestem obok
Piszesz albo nagrywasz głosówkę na WhatsAppie, kiedy potrzebujesz. Plan poprawiam na bieżąco.
Nie przechodzisz na dietę. Uczysz się jeść jak ktoś, kto po prostu jest w formie.
Jedzenie, które znasz
Plan z produktów ze zwykłego sklepu, z listą zakupów i zamiennikami. Wspólny obiad z rodziną, a nie osobne pudełko dla Ciebie.
Trening na Twój czas
Trzy treningi po około 40 minut, w domu albo na siłowni. Każde ćwiczenie z nagraniem, technikę sprawdzam na Twoich filmikach.
Stały kontakt
Piszesz do mnie na WhatsAppie. Kiedy coś nie działa, poprawiam plan od razu, zanim pojawi się zastój albo zniechęcenie.
Wyjście bez jojo
Na koniec stopniowo wychodzimy z diety, a Ty uczysz się jeść bez rozpiski. Kończysz z umiejętnością, a nie z kartką.
Dla kogo to jest, a dla kogo nie
To dla Ciebie, jeśli:
- Masz za sobą kilka diet i chcesz w końcu utrzymać efekt.
- Masz pracę, rodzinę i mało czasu, więc potrzebujesz planu pod prawdziwy tydzień.
- Chcesz jeść normalne jedzenie, także z rodziną i na mieście.
- Potrzebujesz kogoś, kto jest pod telefonem i poprawia plan, kiedy coś nie działa.
To nie dla Ciebie, jeśli:
- Szukasz diety cud na 2 tygodnie przed wakacjami.
- Nie chcesz odpisywać na wiadomości ani mówić, co nie działa.
- Leczysz się z powodu zaburzeń odżywiania (wtedy najpierw lekarz i psycholog).
- Masz mniej niż 18 lat. Wtedy napisz do mnie, porozmawiamy o współpracy razem z rodzicem.
Kontakt na WhatsAppie
Jestem na WhatsAppie. Piszesz albo nagrywasz głosówkę, kiedy czegoś nie wiesz: co zjeść na weselu, czym zastąpić produkt, czy ten ból to coś poważnego. Odpowiadam osobiście.
Nie czekasz na umówiony termin. Gdy waga stoi, jesteś głodny/głodna albo plan nie pasuje do Twojego tygodnia, mówisz mi o tym od razu, a ja od razu go poprawiam.
Pytania, które słyszę najczęściej
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do mnie, odpowiadam osobiście.
Masz za sobą kilka diet. Czym to się różni?
Większość diet to kartka z jadłospisem i „powodzenia”. Tutaj plan to dopiero początek: patrzę na Twoje wyniki i poprawiam go na bieżąco. Jeśli coś nie działa, nie szukasz kolejnej nowej diety – zmieniamy to od razu. Na koniec uczysz się jeść bez rozpiski, żeby efekt został.
Czy na tej diecie się głoduje?
Nie. Deficyt ustawiam umiarkowany, a posiłki tak, żeby sycić: dużo białka, warzyw, normalne porcje. Jeśli głód daje Ci się we znaki, piszesz mi to na WhatsAppie i od razu poprawiamy plan.
Nie mam czasu gotować. Dam radę?
Większość posiłków zrobisz w 15–20 minut, część przygotujesz raz na dwa dni. Jesz na mieście albo w pracy? Dostaniesz proste zasady, jak wybierać – bez wyrzutów sumienia.
Gotuję dla całej rodziny. Muszę robić osobne posiłki?
Nie. Plan układam tak, żeby obiad był wspólny. Zmieniamy tylko porcje i dodatki na Twoim talerzu.
Nie chodzę na siłownię. Mogę ćwiczyć w domu?
Tak. Plan może być w całości domowy – z hantlami, gumami albo bez sprzętu. Każde ćwiczenie ma nagranie, a technikę możesz mi wysłać na wideo do sprawdzenia. Nikt poza mną tego nie zobaczy.
Co, jeśli nie wytrzymam i zjem pizzę?
To zjesz pizzę. Jeden posiłek niczego nie przekreśla. Liczy się to, co robisz przez resztę tygodnia, i właśnie tego Cię nauczę.
Czy muszę liczyć kalorie i ważyć jedzenie?
Nie musisz. Możesz jeść według jadłospisu z miarami domowymi: łyżki, szklanki, sztuki. Jeśli chcesz nauczyć się liczenia, pokażę Ci, jak robić to w 5 minut dziennie.
Jak wygląda kontakt z Tobą?
Przez WhatsApp. Piszesz albo nagrywasz głosówkę, kiedy czegoś potrzebujesz, a ja odpowiadam osobiście. Jeśli coś nie działa, poprawiam plan od razu, bez czekania na umówiony termin.
Co po zakończeniu pakietu? Boję się jojo.
Od początku uczysz się jeść bez rozpiski: w Transformacji samodzielnie komponujesz posiłki i podejmujesz decyzje, a w Samodzielności przechodzimy razem pełną fazę stabilizacji. Na koniec dostajesz indywidualny plan działania na czas po współpracy.